C’est à ce moment-là de votre carrière que vous devez passer en centre de formation. Normalement, si vous avez bien travaillé dans les catégories d’âge inférieures, vous avez développé une certaine masse musculaire. A 18 ans, la préparation physique doit être plus sérieuse que jamais.

Il va donc y avoir deux axes de progression majeurs à cet âge-là : les gestes spécifiques à votre poste, et la musculation. Cet article parle de préparation physique, nous allons donc uniquement aborder le deuxième axe de progression.

Si vous voulez mieux comprendre comment votre corps fonctionne et comment vous muscler plus vite que les autres, alors cet article est fait pour vous.

Vous devez en faire plus que les autres

Si vous voulez devenir pro, c’est-à-dire avoir des résultats bien meilleurs que les autres, vous ne pouvez pas vous contenter d’avoir le même volume d’entraînement que tous les joueurs de votre équipe. C’est la préparation physique qui, à 18 ans, va vous aider à passer au niveau supérieur.

Si vous ne le faites pas encore, c’est une priorité absolue à 18 ans ; vous devez faire des séances de préparation physique en plus de celles que vous faites en équipe.

Lors de ces séances, votre but va être de développer des muscles et des qualités qui seront ensuite directement utilisables sur le terrain.

Vous pouvez aussi faire des séances techniques sur des points spécifiques à votre poste.

Par exemple, si vous êtes milieu de terrain et que vous n’arrivez pas toujours à faire vos passes transversales comme vous le souhaitez, allez sur un terrain vide, avec une grande corbeille, ou un panier. Posez le panier quelque part sur le terrain, puis éloignez-vous, posez vos ballons, et entraînez-vous. Ce sera long, il va falloir faire beaucoup de répétitions, mais c’est sans doute le meilleur moyen de progresser rapidement.

Soyez créatif dans les exercices que vous faites pour améliorer votre technique.

Quand vous commencerez à faire ses séances, ce sera difficile, mais vous verrez que les résultats vont rapidement se voir sur le terrain.

C’est purement logique. Si vous vous entraînez plus, et mieux, vous allez progresser plus vite que les autres.

Si vous avez du mal à faire des séances en plus de celles avec le coach, alors c’est sans doute que vous n’êtes pas fait pour devenir pro.

Sinon, pour vous motiver, vous pouvez vous trouver un partenaire d’entraînement, avec qui vous pourrez faire des exercices.

La salle de sport : une étape indispensable de la préparation physique à 18 ans ?

Comme on l’a vu dans la partie précédente, si vous voulez avoir des résultats supérieurs aux autres, il va falloir faire plus de séances de préparation physique.

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Bon, soyons honnête, toute les salles de sport n’ont pas une aussi belle vue.
Photo by William Choquette from Pexels

La salle de sport est indispensable pour optimiser votre préparation physique. Si vous avez plus de 16 ans ( âge légal minimum d’inscription à une salle de sport ) et que vous n’allez pas encore à la salle de sport, vous êtes en train de vous ralentir par rapport aux jeunes qui, comme vous, veulent devenir pro.

En plus de vous fournir un matériel spécialisé qui vous aurait coûté des milliers d’euros d’installation chez vous, la salle de sport vous permet de créer une dynamique de groupe si vous avez encore du mal à vous motiver. Vous pouvez amener un ami avec vous, ou un coéquipier, pour faire des exercices ensemble.

Si vous voulez y aller tout seul, vous pouvez prendre votre téléphone et une paire d’écouteurs pour écouter de la musique en faisant du sport.

Se priver de la salle de sport, c’est se priver d’un excellent moyen de progresser, et surtout de développer une musculature solide pour avoir des résultats concrets sur le terrain.

C’est le moment ou jamais…

En clair, si vous êtes sérieux dans votre entraînement, vous ne vous ferez plus bouger à l’épaule aussi facilement. Quand vous défendez sur un corner, vous pourrez empêcher l’adversaire de se déplacer comme il le veut. Vous allez avoir un bien meilleur physique.

C’est à 18 ans que la préparation physique est la plus efficace.

Si vous ne développez pas ce bon physique à 18 ans, il sera encore possible, mais bien plus difficile, de la bâtir quand vous serez plus âgé. Vous aurez d’autres priorités : le travail, les études. C’est le moment de le faire.

Oui, c’est difficile, mais vous ne le regretterez pas.

Faut-il prendre des compléments alimentaires ?

C’est une question que beaucoup de jeunes se posent. Quand on est adolescent, certains décident de déléguer ce choix à leurs parents ( ce qui n’est pas toujours une bonne idée : ce ne sont pas des experts en nutrition ). Mais si vous avez 18 ans, vous devez être autonome et prendre la décision vous-même.

Il y beaucoup de bruit sur internet autour des compléments alimentaires, alors restez vigilant par rapport à ceux qui en parlent.

Si vous voulez une réponse rapide, oui, je vous recommande de prendre certains compléments alimentaires si vous voulez accélérer votre progression.

Si vous avez déjà une bonne alimentation, ils ne sont pas obligatoires pour votre santé. Par contre, bien utilisés, ils deviennent un bonus très intéressant pour votre corps.

Accélération de la récupération, prise de muscle, digestion facile, les compléments alimentaires ont beaucoup de bénéfices.

Le but de cet article n’est pas d’aller en profondeur dans ce sujet. Je vais simplement vous lister certains compléments que je vous conseille de prendre, et leurs bénéfices.

Les différents compléments

La WHEY : c’est le complément alimentaire du sportif par excellence. La WHEY, c’est en fait des protéines en poudre, issues de filtrations du lait. Elle permet d’accélérer la prise de muscle, et elle aide à la récupération. Pour la consommer, il suffit de la mélanger avec de l’eau dans un shaker, et vous pouvez boire le tout. Il existe beaucoup de goûts différents. Si vous voulez connaître la marque de protéines en poudre que nous recommandons, vous pouvez cliquer ici pour en commander.

Les BCAA : ce sont des compléments alimentaires qui ont pour but de vous faire retrouver vos forces plus vite après une rencontre. Les BCAA sont des acides aminés qui ne peuvent pas être produits par le corps et qui sont pourtant indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Ces acides aminés doivent donc obligatoirement être présent dans l’alimentation ou assimilés sous la forme de compléments.

Les Oméga 3 : ce sont des acides gras. Il aide au bon fonctionnement du corps, et à la création des cellules. Ce sont en fait des petites gélules. Vous pouvez aussi trouver cette substance dans certaines huiles.

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L’huile d’olive est une très bonne source d’oméga 3.

La planification d’entraînement : INDISPENSABLE pour une bonne préparation physique à 18 ans.

Si vous avez déjà pris l’habitude d’aller à la salle de sport régulièrement, c’est une très bonne chose. Mais, que faites-vous exactement une fois que vous y êtes ?

Des exercices un peu désordonnés ? Vous faites en fonction de vos envies ?

Est-ce que vous avez un plan d’entraînement ?

Si oui, est-il fait par un pro ?

Je ne connais pas exactement vos réponses à toutes ces questions.

Ce que je sais, c’est que si vous lisez ces lignes aujourd’hui, vous voulez progresser en football. Vous êtes ambitieux. Vous voulez aller plus vite que les autres.

Alors, ce n’est pas en faisant des exercices un peu au hasard que vous allez atteindre vos objectifs ambitieux. Ne perdez pas de temps et d’énergie à faire des séances sans réel but.

Il vous faut un plan complet. Un chemin, étape par étape pour atteindre vos objectifs de préparation physique, et devenir meilleur sur le terrain.

S’entraîner comme un pro

A 18 ans, la préparation physique doit se professionnaliser.

Si vous avez un plan d’entraînement, vous l’avez peut-être trouvé sur internet. C’est déjà bien, cela signifie que vous comprenez qu’il est nécessaire de planifier ses entraînements. Mais pensez-vous que ce plan trouvé sur le web correspond à vos objectifs ? En fait, ces plans n’ont pas été conçus pour vous. Ces gens ne connaissent pas votre morphologie, vos forces, vos faiblesses, votre poste. Et ce plan d’entraînement n’est peut-être même pas fait pour les joueurs de foot !

Alors, si vous voulez vraiment devenir pro, si vous voulez progresser plus vite que les autres, il vous faut un plan d’entraînement fait par des experts pour des footballeurs ambitieux comme vous ( et pas pour Sophie, 29 ans, qui veut perdre du poids pour rentrer dans son bikini : c’est la cible de la majorité des contenus du web ).

C’est pour cela que nous vous proposons le programme Renforcement Musculaire. Dans cette formation, vous trouverez des plans d’entraînement faits pour vous et pas pour Sophie. Mais aussi des conseils sur la salle de sport, des exercices, des aides, et un véritable coaching à distance.

Cette formation est pour vous si vous voulez passer au niveau supérieur, et progresser. C’est une marche de plus vers le monde professionnel. N’oubliez pas, si vous avez 18 ans, vous êtes au meilleur âge pour bâtir une musculature. Ne passez pas à côté de cette opportunité.

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Si vous avez vraiment envie de progresser, vous pouvez aussi lire notre livre, La Bible Du Footballeur, en cliquant ici.